自信がないときに試したい3つの習慣｜自己肯定感を高める簡単な行動リスト

「自信がない…」って感じること、あるよね。

この記事では、そんなモヤモヤを吹き飛ばして、「私にもできるかも！」って思えるようになるための簡単な3つの習慣を紹介するね！

難しく考えなくて大丈夫。

日々の小さな成功体験を見つけたり、体を動かしてネガティブな気分をリセットしたり、「完璧じゃなくてもOK」って自分を許したり。

ほんの少し行動を変えるだけで、自己肯定感は少しずつ高まっていくよ。

焦らず、自分のペースで前向きな気持ちを育てていくためのヒントが、きっと見つかるよ。

• 自信がない時に試せる簡単な3つの習慣
• ネガティブ思考を切り替える具体的な方法
• 無理なく自分のペースで行動を続けるヒント

大丈夫！自信がない時にまず試したい3つのこと

「なんだか自信が持てないな…」って感じること、誰にだってありますよね。

でも、そんな時こそ変化を起こすチャンスなんです！ 大切なのは、「何か変えたい」その気持ちをしっかり受け止めて、行動してみること。

そして、私が実際にやってみて良かった簡単なアクションを試してみることです。

焦らず、自分のペースで一歩ずつ進んでいきましょう。

「何か変えたい」その気持ちが第一歩

「もっと自信を持ちたい」「今の自分を変えたい」と感じる、そのモヤモヤした気持ちこそが、実はすごく大切なスタートラインなんです。

自信がないと感じる時って、ついネガティブなことばかり考えてしまいがちですよね。

でも、「何かを変えたい」と思えている時点で、あなたはもう前を向けている証拠！ その気持ちが、自信がない状態から抜け出すための最初の、そして一番パワフルなエネルギー源になります。

「私なんて…」と思わずに、その気持ちを大事に抱きしめてあげてください。

それが、ポジティブな変化への扉を開くカギになりますよ。

行動することが自信への近道

頭の中でいくら考えていても、残念ながら現実はなかなか変わりません。

自信をつけるために一番効果があるのは、やっぱり具体的な行動を起こすことなんです。

「失敗したらどうしよう…」って不安になる気持ちも、すごくよく分かります。

でもね、本当に小さな一歩でいいんです。

例えば、いつもはためらってしまう場面で一言だけ発言してみるとか、気になっていたカフェに一人で入ってみるとか。

そういう小さな「できた！」っていう成功体験が、「あれ、私にもできるじゃん！」っていう感覚を育ててくれます。

この感覚こそが、自信の源泉になるんですよ。

だから、難しく考えすぎずに、まずは何か一つ、ほんの少しだけ勇気を出して動いてみることが、自信への確かな近道になります。

cherielogがおすすめする簡単アクション3選

ここでは、私が実際に「自信ないな…」って時に試してみて、「これいいかも！」って思った誰でもすぐに始められる簡単なアクションを3つ紹介しますね！特別な準備もいらないし、毎日の生活の中で気軽に、そして継続しやすいものばかりを選んでみました。

自信をつけるには、まず自分を認めてあげたり、気分転換したり、考え方を少し変えてみたりすることが効果的です。

アクション	内容	おすすめポイント
小さな「できた！」を見つける	毎日の小さな成功や達成したことを見つけて記録	自己肯定感を高める、ポジティブ思考の練習
体を軽く動かす	5分程度の散歩やストレッチなどで気分転換	ネガティブ思考のリセット、ストレス軽減
「まあ、いっか」と許す	完璧を目指さず、自分を許す考え方を取り入れる	挑戦へのハードルを下げる、心の余裕を持つ

これらのアクションは、自信がないという悩みを改善するための具体的な対策になります。

まずは一つ、ピンときたものから試してみてください。

楽しみながら続けるうちに、きっと変化を感じられるはずですよ！

習慣1 小さな「できた！」で自信のタネまき

自信がないとき、まず始めてほしいのが、日々の小さな成功体験を見つけて意識することなんです！難しく考えなくて大丈夫だよ。

ここでは、なぜ「できた！」探しが大切なのか、具体的な成功体験リストの作り方、記録することでの自己肯定感アップ効果、そして自分を褒めることの効果について詳しく見ていくね。

毎日のささいな「できた！」を積み重ねることで、「私にもできる！」っていう自信のタネが、心の中に少しずつ芽生えていきますよ。

なぜ「できた！」探しが大切か その理由

自信がないと感じる大きな原因の一つに、自分のできていることよりも、できていないことに目が向きがちな点があります。

だからこそ、意識的に「できた！」を探す習慣がとても大切になるんです。

私たちの脳は、どんなに小さなことでも「できた！」と感じると、達成感や喜びを感じるようにできています。

このポジティブな感情が、「次もやってみよう！」という前向きな気持ち、つまり自信につながっていくんですよ。

「できた！」探しは、自己肯定感を高めるための、一番手軽で効果的な行動の一つと言えます。

毎日の小さな成功体験リスト

「できた！」探しって言っても、具体的にどうすればいいの？って思うよね。

おすすめなのが、毎日の小さな成功体験リストを作ること！本当に簡単なことでOKなんです。

例えば、「朝、いつもより5分早く起きられた」「ランチに苦手な野菜を食べられた」「ありがとうって笑顔で言えた」みたいに、1日に3つ見つけることを目標にしてみましょう。

ハードルを高く設定しないで、「これくらいならできたかも」って思えることを見つけるのがポイントだよ。

「できた！」の例
予定していた時間に家を出られた
電車で席を譲った
仕事のメールをすぐに返信した
帰り道に空を見上げてリラックスした
寝る前にスマホを見る時間を減らした

このリストを作ることで、「私、意外といろんなことできてるじゃん！」って気づくことができます。

これが自信をつける方法の第一歩です。

「できたこと」記録で自己肯定感アップ

見つけた「できた！」を、記録として残すことも、自己肯定感を高めるためにすごく効果があります。

頭の中で思うだけじゃなくて、目に見える形にするのがポイント。

手帳やノート、スマートフォンのメモアプリなど、続けやすい方法でOK。

毎日寝る前に、その日「できたこと」を3つ書き出すだけでも、1週間後には21個の「できた！」が溜まります。

これを見返すことで、「私、ちゃんと前に進んでるんだ」って実感できて、メンタルも安定しやすくなるんです。

記録は、自分の頑張りを客観的に認めるための大切なツールであり、不安 解消にもつながります。

自分を褒めることの効果

「できた！」を見つけて記録したら、最後に忘れちゃいけないのが、自分自身をしっかり褒めること！これも自信を持つ方法として、とっても大事な習慣です。

「今日の私、えらい！」「よく頑張ったね！」って、心の中で自分に声をかけてあげましょう。

ちょっと照れるかもしれないけど、1日の終わりに、できたことに対して具体的に褒めることを意識してみて。

例えば、「苦手な〇〇さんに、ちゃんと挨拶できてえらかった！」みたいにね。

自分を褒めることは、自分自身の一番の味方でいるということ。

この積み重ねが、ネガティブな思考にとらわれにくくし、新しいことへの挑戦を後押しする力になります。

習慣2 体を動かしてネガティブ思考をリセット

なんだかモヤモヤしたり、自信がないな…って感じたりする時、体を動かすことって、実はすっごく効果的な気分転換になるんだよ！難しく考えなくてOK。

「運動しなきゃ！」って思うと疲れちゃうから、「ちょっとリフレッシュしよ～」くらいの軽い気持ちで大丈夫だよ。

ここでは、運動がどうして心に良いのか、たった5分でできる簡単なメニュー、そして楽しく続けるための選び方について紹介するね！体を動かせば、心も軽くなって、ネガティブな考えもスッキリしやすいはず。

運動がメンタルに与えるポジティブな影響

運動すると気分がスッキリするのには、ちゃんと理由があるんだ！体を動かすとね、脳の中で「セロトニン」っていう、幸せな気持ちにしてくれる物質が出やすくなるの。

このセロトニンは、不安な気持ちを和らげたり、心を落ち着かせたりする働きがあるんだって。

だから、運動すると自然と前向きな気持ちになれたり、ストレスが軽くなったりするんだ。

自信がない時って、どうしても考え事がグルグルしちゃうけど、運動に集中することで、一時的にネガティブ思考から離れられるのも良いところだよ！それに、「今日もちょっとだけ運動できた！」っていう小さな成功体験も自信につながるはず。

5分でOK 気分転換になる運動メニュー

「運動って言われても、何から始めればいいの？」って思うよね。

大丈夫！たった5分でも、気分転換になる簡単な運動はたくさんあるよ！cherielogがおすすめするメニューをいくつか紹介するね。

運動メニュー	ポイント
その場で足踏み	テレビを見ながらでもできる
軽いストレッチ	肩や首周りをゆっくり伸ばすだけでもスッキリ
好きな曲でダンス	ノリノリで楽しむのが一番！
階段の上り下り	エレベーターをやめてみる
近所を5分だけ散歩	外の空気を吸うだけでも気分が変わる
スクワット10回	ちょっとだけ負荷をかけてみる
YouTubeで簡単エクササイズ	色々な動画があって飽きない

ほんの少し体を動かすだけで、「なんかスッキリしたかも！」って感じられるはずだから、騙されたと思って試してみてほしいな！

続けやすい運動の選び方

運動を習慣にするために一番大切なのは、「楽しい！」って思えることと、「無理なくできる」ことだと思うんだ。

「やらなきゃ」っていう義務感でやると、絶対続かないからね…。

だから、自分が「これなら好きかも」「これならできそう」って思える運動を選ぶのがポイント！例えば、音楽が好きならダンス系のエクササイズ、自然が好きならウォーキングや軽いジョギング、静かに集中したいならヨガやストレッチ、みたいにね。

最初から高い目標を設定しないで、「まずは週に2回、5分だけやってみる」みたいに、ハードルを低くするのも大事だよ。

自分のペースで、「今日はできた！」っていう日を少しずつ増やしていくのが、自信をつけるための近道。

楽しく続けられる運動を見つけて、ポジティブな気持ちをキープしていこうね！

習慣3 「まあ、いっか」で完璧主義を手放す

誰だって、失敗したくないし、できるなら完璧にこなしたいって思いますよね。

でも、完璧じゃなくても大丈夫！って自分に言ってあげることが、自信を取り戻すための大きな一歩になるんです。

ここでは、完璧じゃなくてもいい理由や、落ち込んだ時に試してほしい自分を許す言葉かけ、失敗からの学び方、そして挑戦しやすくなる考え方について、詳しく見ていきますね！

「まあ、いっか」の魔法で、もっと軽やかに、もっと自分らしくいられるようになります。

完璧じゃなくても大丈夫な理由

完璧主義って、何でも100%を目指しちゃうことです。

聞こえはいいけど、実は自分をすごく疲れさせちゃう原因にもなります。

資料作成で「もっと良い表現があるはず…」って夜中まで悩んだり、SNSでキラキラしてる子を見て「私なんて全然ダメだ…」って落ち込んだり…。

心当たり、ありませんか？ 100点じゃなくても、70点や80点でも十分すごいんです！

全部完璧じゃなくていいんだって思うと、肩の力が抜けて、新しいことに挑戦するのも怖くなくなるはずです。

自分を許す言葉かけの具体例

つい自分を責めちゃう時ってありますよね。

そんな時こそ、自分に優しい言葉をかけてあげるのが大切です。

例えば、仕事でミスしちゃったら、「人間だもん、そういう時もあるよね！次から気をつければOK！」って心の中で言ってみたり。

プレゼンが上手くいかなくても、「緊張したけど、最後までやり遂げた自分、えらい！」って褒めてあげたり。

難しく考えなくて大丈夫です。

シチュエーション	自分を許す言葉かけ例
仕事でミスをした時	「ドンマイ！次はきっと大丈夫」
予定通りに進まなかった時	「まあ、いっか！計画通りじゃなくてもOK」
他人と比べて落ち込んだ時	「私は私のペースでいいんだよ」
疲れて何もできなかった時	「今日はお休み！頑張った証拠」

「まあ、いっか」って言葉は、自分を大切にするための魔法の呪文みたいなもの。

ぜひ口癖にしてみてください！

失敗から学ぶポジティブな捉え方

失敗って聞くとネガティブなイメージがあるかもしれません。

でも、実は成長するための大切なヒントが隠れています。

「失敗しちゃった…」で終わらせるんじゃなくて、「なるほど、このやり方だと上手くいかないんだな。

じゃあ次はどうしよう？」って考えてみるのがポイントです！うまくいかなかった経験は、次に成功するためのデータになります。

失敗を恐れるのではなく、「学びのチャンス！」って捉えられるようになると、どんどん新しいことにチャレンジしたくなるものです。

挑戦のハードルを下げる考え方

「失敗したらどうしよう…」って考えると、なかなか一歩が踏み出せないものです。

そんな時は、挑戦すること自体のハードルをぐーんと下げてみましょう！

最初から大きな目標を立てるのではなくて、「まずは5分だけやってみる」とか、「資料のタイトルだけ決めてみる」とか、ベビーステップで始めるのがおすすめです。

「できたらラッキー♪」くらいの軽い気持ちで取り組んでみませんか？

完璧を目指さない、失敗しても「まあ、いっか」って思えるようになると、挑戦するのが楽しくなります！自分のペースで、一歩ずつ進んでいきましょうね。

マイペースに楽しもう！自信をつける習慣化のコツ

自信をつけるための習慣化で一番大事なのは、無理せず自分のペースで楽しむことです！焦ったり、周りと比べたりしなくて大丈夫。

ここでは、無理なく続けるための心構えから、行動を継続させるためのモチベーション維持のヒントまで、習慣化を成功させるための具体的なコツを紹介しますね！自分らしく、のんびりいきましょう。

無理なく続けるための心構え

まずは、「完璧じゃなくてもいい」って思うことが大切です。

毎日100点を目指す必要は全くありません。

「今日は60点くらいできたらOK！」くらいの軽い気持ちでいると、ぐっと楽になりますよ。

「疲れてるからお休みしよ～」って日があっても全然大丈夫なんです。

大事なのは続けることなので、最初のハードルはできるだけ低く設定するのがおすすめです。

周囲と比較しない自分軸の見つけ方

他の人と自分をつい比べてしまう気持ち、すごく分かります。

でも、自信をつけるためには、自分の「好き」や「心地いい」という感覚に目を向けることが、自分軸を見つける近道なんです。

例えば、SNSで他の人のキラキラした投稿を見て落ち込む時間を減らして、自分が本当にリラックスできるカフェでの時間や、時間を忘れて没頭できる趣味など、自分の心が満たされる瞬間を大切にすることを意識してみてください。

心がけること	具体的なアクション例
SNSとの距離感を見直す	チェックする時間を決める、見ると疲れるアカウントはミュート
自分の「好き」を深掘り	好きなことや得意なことをノートに書き出す
小さな成功を自分で認める	一日の終わりに「今日できたこと」を3つ思い出す
感謝の気持ちを持つ	「ありがとう」と声に出して伝える機会を増やす

他の誰かではなく、昨日の自分より少しでも成長できていたら素晴らしい！という考え方が、ブレない自分を作るコツですよ。

諦めずに挑戦し続けるためのヒント

新しいことに挑戦して、うまくいかずに「もうダメかも…」って諦めそうになる時、ありますよね。

そんな時は、「失敗は成功のための貴重なデータ収集」だと捉えてみてください！失敗したということは、少なくとも行動を起こしたという証拠です。

トーマス・エジソンが電球を発明するまでに1万回も試行錯誤したと言われているように、大切なのは、うまくいかなかった経験から何を学び、次にどう活かすかなんです。

落ち込んでも大丈夫。

少し休んだら、「次はどうすればもっと良くなるかな？」と前向きに考える習慣をつけると、諦めずに挑戦し続ける力が自然と湧いてきます。

習慣を楽しむための小さな工夫

「習慣」と聞くと、少しだけ義務感を感じてしまうかもしれません。

でも、ゲームをクリアしていくような感覚で楽しむことが、長く続けるための秘訣なんです！例えば、設定した小さな目標をクリアできたら、自分へのご褒美として好きなカフェのケーキを食べるとか、カレンダーに可愛いシールを貼って達成感を味わうのもいいですね。

「やらなきゃ」という気持ちを「やりたい！」に変えるような、自分なりの楽しい工夫を見つけてみましょう。

工夫のアイデア	具体例
ご褒美システム	週目標達成でちょっと贅沢なバスボムを使う
記録の見える化	手帳やアプリで達成できた日をマークする
仲間を作る	友達と一緒に目標を宣言し合う、進捗を報告する
環境を整える	お気に入りのウェアで運動する、可愛いノートを使う
目標を細かく刻む	最終目標までのステップを細かく設定する

日々の習慣にワクワクする要素を取り入れることで、少し面倒に感じることも、きっと楽しく続けられるようになりますよ！

行動を継続させるためのモチベーション維持

モチベーションって、常に高い状態をキープするのは難しいものです。

「今日はなんだかやる気が出ないな」と感じる日があるのは当たり前だと、まずは受け入れてしまいましょう！大切なのは、モチベーションが下がってしまった時にどうするか、です。

そんな時こそ、ほんの少しでもいいので行動してみることをおすすめします。

「とりあえず5分だけやってみよう」とか、「一番簡単なステップだけ取り組んでみよう」といった感じで、行動へのハードルをぐっと下げてみてください。

「ベイビーステップ」という考え方もありますが、ほんの小さな一歩を止めずに続けることが、最終的に大きな自信と変化につながっていきますよ。

よくある質問（FAQ）

まとめ

この記事では、「自信がない…」と感じる時に試してほしい、自己肯定感を高めるための簡単な3つの習慣についてご紹介しました。

日々の小さな「できた！」を見つけること、軽い運動で気分転換すること、そして「まあ、いっか」と完璧主義を手放す考え方を取り入れることで、少しずつポジティブな変化を感じられるはずです。

自信がない状態を改善するには、まず行動してみることが大切ですよ。

• 日々の小さな「できた！」を見つけて記録する習慣で自己肯定感を育むこと
• 軽い運動を取り入れてネガティブ思考をリセットし、メンタルを整えること
• 「まあ、いっか」と自分を許し、完璧主義を手放す考え方
• 無理せず自分のペースで楽しみながら、諦めずに行動を続けること

自信がないときでも、大丈夫。

まずはこの記事で紹介した習慣の中から、一番「できそう！」と思ったものを一つ選んで、軽い気持ちで試してみませんか？焦らず、あなたのペースで小さな成功体験を積み重ねていくことが、自信をつける方法への確かな一歩になります。

楽しみながら、自分らしい自信を育てていきましょうね！