毎日同じことの繰り返しで、本当にやりたいことが見つからず、将来に漠然とした不安を感じていませんか？
- 自己肯定感が低い
- 何をするにもやる気が出ない
- 将来に対する漠然とした不安がある
私も以前は同じように悩んでいました。
毎日が過ぎていく中で、自分の本当にやりたいことが何なのか分からず、焦りを感じていました。
将来に対する不安が積み重なると、いつか心が限界を迎えてしまうかもしれません。
そんなあなたにおすすめなのが、嘘みたいに解決する「気づきノート」なんです。
私が「気づきノート」を使い始めてから、自分の感情や思考を整理できるようになり、本当にやりたいことが見えてきました。
モヤモヤの原因が明確になり、その結果心がスッキリしてまるで別人のようです。
もしあなたが自分らしい生き方を見つけたいなら、「気づきノート」がベストな選択です。
- 自分と向き合う時間が増え、本当にやりたいことが見つかる
- 感情のコントロールができるようになる
- 自己肯定感が高まる
この記事を読んで、「気づきノート」で自己理解を深めたいと思ったら、今すぐ読み進めてください。
モヤモヤ期よ、卒業！毎日が輝き出す秘密の“気づきノート”って？
ここからは少し話が長くなるのでこれからお話する内容をざっとお伝えすると「気づきノート」を活用してモヤモヤ期を脱出し、毎日を輝かせる方法です。
- 3ステップで自己理解を深掘りする方法
- 毎日が充実する魔法のノート術
3ステップで自己理解を深掘り
自己理解を深掘りする3ステップとは、自分自身の感情、思考、価値観、行動パターンなどを深く理解するためのステップです。
- ノートとペンを用意する
- 湧き上がる感情を書き出す
- 問いを立てて深掘りする
この3つのステップを踏むことで、漠然としたモヤモヤの正体を掴み、具体的な行動へと繋げることができます。
毎日が充実する魔法のノート術
魔法のノート術とは、日々の生活の中で感じる小さな「気づき」を書き留めることで、自己理解を深め、行動を促し、人生をより充実させるためのノート活用術です。
ノート術を活用することで、自分の価値観や本当にやりたいことを見つけ、目標達成をサポートし、幸福度を高めることができます。
なぜ“気づきノート”がモヤモヤを吹き飛ばす秘密兵器なの？
モヤモヤ期、放置するとどうなる？
「もしかして私だけ？」なんて思って、モヤモヤをそのまま放置するのは、危険信号だよ！
- 自己肯定感がダダ下がり
- 何をするにもやる気が出ない
- 人間関係にも悪影響が…
なんてことにもなりかねないんだから！
感情の言語化でスッキリ！
「モヤモヤ」の正体って、結局はっきりしないから余計にモヤモヤするんだよね。
だからこそ、感情を言葉にするってすごく大切なの！
例えば…
- 「なんとなく不安」→「プレゼンがうまくいくか不安」
- 「イライラする」→「朝の電車が遅延してイライラする」
こんな風に具体的にすることで、
- 「不安」の原因が明確になる
- どうすれば「イライラ」を解消できるかが見えてくる
自分と向き合う時間を作るメリット
毎日バタバタ過ごしていると、自分の気持ちと向き合う時間って、なかなか取れないよね。
でもね、「気づきノート」を書く時間って、自分だけの特別な時間なんだ。
カフェでゆっくりお茶を飲みながら書いてもいいし、寝る前にリラックスしながら書いてもOK。
たった10分でもいいから、自分と向き合う時間を作ることで、
- 本当にやりたいこと
- 大切にしたいもの
が見えてくるはずだよ！
たった3ステップ！“気づきノート”で自己理解を深める方法
ここからは、具体的な“気づきノート”の作り方を紹介するね！難しく考える必要は全くないから安心してたった3つのステップで、あなたも自己理解を深められるはずだよ✨
STEP1: ノートとペンを用意する
まずは、ノートとペンを用意するところからスタート！「え、それだけ？」って思った？そう、たったこれだけなの。
「書く」という行為を通して、あなたの内なる声に耳を澄ませる準備をしましょう♪
ポイント
- 普段使い慣れているお気に入りのものを選ぶこと
- サイズは持ち運びやすいA6やB7がおすすめ
- ペンは書きやすいボールペンや万年筆など、好みのものをチョイス
- 100均で揃えてもOK
- 費用をかけずに気軽に始めるのが大切
STEP2: 湧き上がる感情を書き出す
ノートとペンが用意できたら、頭の中に浮かんでくる感情を、そのまま書き出してみましょう。
「今日はなんだかイライラする」「〇〇さんの言葉に傷ついた」どんなことでもOK！ポイントは、「良い」「悪い」の判断をせずに、湧き上がる感情をそのまま書き出すことなんだ。
書き出すコツ
- 日付と時間：記録することで、後から振り返った時に状況を把握しやすくなる
- 場所：どんな場所で感情が湧き上がってきたのかを記録する
- 感情：喜怒哀楽、どんな感情なのかを具体的に記述する
- 出来事：感情が湧き上がったきっかけを記述する
- 思考：その時どんなことを考えていたのかを記述する
STEP3: 問いを立てて深掘りする
感情を書き出したら、それらの感情について「なぜそう感じたのか？」「どうすれば改善できるのか？」と問いを立てて、さらに深掘りしていくよ。
深掘りの例
- 「なぜ、〇〇さんの言葉に傷ついたんだろう？ → 過去の similar な経験が関係しているのかも？」
- 「どうすれば、このイライラを解消できるだろう？ → 瞑想、運動、趣味に没頭するなど、具体的な対策を考えてみよう」
ポイント
- 焦らず、時間をかけて自分と向き合う
- 感情に寄り添い、否定しない
- 解決策を見つけることにとらわれすぎない
“気づきノート”継続のコツは？挫折しないための3つの秘訣
ここからは、気づきノートを続けるための秘訣を紹介するね！継続のコツを知っておけば、挫折せずに自己理解を深められるはず。
「続けるのって難しそう…」って思ってるあなたも、ぜひ参考にしてみて
完璧主義を手放す
完璧主義を手放すってどういうこと？完璧に書こうとしすぎると、手が止まってしまうことってあるよね。
「上手く書けない…」「こんなこと書いたら恥ずかしいかも…」そんな風に考えてしまって、なかなかペンが進まないこと、あるある！
完璧主義を手放すとは、ありのままの自分を受け入れること。
例えば、日記を書く時に「今日は良いことがなかったな」と思ってしまうと、書くのが億劫になることってない？でも、良いことばかりじゃなくて、時には嫌なことや辛いことがあってもいいんだよね。
- 完璧な文章じゃなくてOK
- 誤字脱字があってもOK
- 思ったことを素直に書く
こんな風に、完璧じゃなくても良いって思えるようになると、気づきノートがもっと楽に書けるようになるよ。
完璧主義を手放して、自分に優しくなろう！
テンプレートを活用する
テンプレートを活用するってどういうこと？日記やノートって、いざ書こうと思っても何を書けば良いか分からなくなること、あるよね。
「今日何があったっけ？」「何を感じたんだっけ？」って、思い出そうとしてもなかなか出てこない…。
そんな時は、テンプレートを活用するのがおすすめ！
テンプレートがあれば、書く内容に迷うことなく、スムーズに書き始められるよ。
| テンプレート例 | 記述内容 |
|---|---|
| 今日の出来事 | 今日あった出来事を箇条書きで記述 |
| 今日の感情 | 今日感じた感情を言葉で表現 |
| なぜそう感じたのか | そう感じた理由を深掘りして記述 |
| 明日の目標 | 明日やりたいことや目標を具体的に記述 |
| 感謝すること | 今日あった感謝することを記述 |
| 自由記述 | その他、自由に書きたいことを記述 |
最初はテンプレートに沿って書くことで、書くこと自体に慣れていくのがおすすめ。
慣れてきたら、テンプレートを自分なりにアレンジしたり、自由に書きたいことを追加したりして、自分だけの気づきノートを作り上げていこう！
テンプレートを参考に、自分らしい気づきノートを作ってみよう！
振り返り時間を設ける
振り返り時間を設けるってどういうこと？ただノートを書くだけで満足して、書いた内容を振り返らないともったいない！書いた内容を振り返ることで、新たな発見や気づきが得られるんだよ。
例えば、1週間ごとに振り返り時間を設けて、1週間分のノートを読み返してみよう。
すると、「この時はこんなことで悩んでいたんだな」「この感情は、こういうことが原因だったのかも」といった新しい発見があるはず。
振り返り時間を設けることで、より深く自己理解を深められるはずだよ！
- 1週間ごと
- 1ヶ月ごと
- 3ヶ月ごと
振り返る頻度は、自分のペースに合わせて調整してみてね。
定期的な振り返りで、自己理解を深めよう！
今すぐ“気づきノート”を始めて、キラキラ輝く毎日へシフトしよう！
毎日の生活で何気なく感じているモヤモヤ、見過ごしていませんか？「気づきノート」は、そんなモヤモヤを解消し、自分らしい輝きを取り戻すための秘密のツールなんです！
自分だけのトリセツを作ろう
「気づきノート」は、まるで自分だけのトリセツを作るようなもの。
「私はこういう時に嬉しいんだ」「こういう考え方をすると落ち込みやすいんだ」といった自分の傾向を知ることで、より生きやすくなるはず！
自分を客観的に見つめ、理解を深めることで、今まで見えなかった新たな一面を発見できるかもしれません。
「もしかして、私ってこんな才能があったのかも？」なんて、ワクワクする発見があるかも
変化を恐れず、新しい自分に出会う
「気づきノート」を続けることで、昨日までとは違う自分に出会えるかも。
「え、私ってこんなこと考えてたんだ？」と驚いたり、「意外と私って、こういうこと得意なのかも！」と新たな発見があったり…！
変化を恐れずに、新しい自分に出会うことで、毎日がもっと楽しくなるはず。
「気づきノート」は、そんな「変わりたい！」という気持ちを応援してくれる最高の相棒になるでしょう。
さあ、「気づきノート」で、あなただけの輝きを見つけて、毎日をアップデートしていきましょう！
よくある質問（FAQ）
- Q気づきノートって、どんな人におすすめなの？
- A
なんだかモヤモヤするけど、何が原因かわからない…そんな悩みを抱えているあなたにこそ、「気づきノート」はおすすめです。
自分と向き合う時間を作り、感情を整理することで、心のモヤモヤを解消できますよ。
- Q気づきノートを続ける上で、一番大切なことは何ですか？
- A
完璧主義を手放すことが、継続の秘訣です！上手く書けなくても、誤字脱字があっても気にせず、ありのままの気持ちを書き出すことが大切です。
- Qテンプレートを使うと、どんなメリットがあるの？
- A
何を書けば良いか迷うことなく、スムーズに書き始められるのが最大のメリットです。
「今日の出来事」「今日の感情」など、テンプレートに沿って書くことで、自然と自己分析が深まりますよ。
- Q振り返りって、具体的に何をすればいいの？
- A
1週間ごと、または1ヶ月ごとに、ノートを読み返してみましょう。
「この時はこんなことで悩んでいたんだ」「この感情は、こういうことが原因だったのかも」といった新しい発見があるはずです。
- Q気づきノートを書く時間がない場合は、どうすればいいですか？
- A
まずは、1日10分でも良いので、自分と向き合う時間を作ってみましょう。
カフェでリラックスしながら書いたり、寝る前に少しだけ書いたりと、無理のない範囲で始めるのがおすすめです。
- Q気づきノートって、本当に効果があるの？
- A
自己理解が深まることで、本当にやりたいことや大切にしたいものが見えてきます。
目標設定や行動計画も立てやすくなり、自己肯定感も高まるので、毎日がより充実するはずです。
まとめ
この記事では、モヤモヤ期を脱出し、毎日を輝かせるための秘密兵器「気づきノート」の作り方を紹介しました。
- 3ステップで自己理解を深掘りする方法
- 感情の言語化でモヤモヤをスッキリさせる
- 継続のコツは完璧主義を手放すこと
- 定期的な振り返りで自己理解を深める
さあ、あなたも「気づきノート」を始めて、自分だけのトリセツを作り、キラキラ輝く毎日へシフトしましょう！
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