【5分で完了】仕事終わりにできる簡単ストレス解放ストレッチ

お仕事おつかれさまです！毎日デスクワークで頑張っていると、肩や腰がつらかったり、人間関係でちょっぴり心が疲れたり…知らず知らずのうちに、心も体もヘトヘトになっていませんか？今回は、そんなあなたにぜひ試してほしい、仕事終わりにすぐにできる簡単・5分で完了するストレス解放ストレッチをご紹介します。

この記事では、どうして心や体に疲れが溜まりやすいのか、そして自宅で座ったままや寝る前などに手軽にできる具体的なストレッチ方法をお伝えします。

さらに、頑張りすぎずにストレッチを習慣にするヒントや、続けることで心と体をリフレッシュして毎日をキラキラにするコツも満載です。

この記事を読めば、

• 仕事の疲れやストレスの原因
• 自宅でできる！簡単・短時間ストレッチ方法
• 無理せず続けられる自分ルールの作り方
• 心と体が整い、毎日がキラキラ輝くヒント

仕事終わりの疲れやストレスにストレッチがいい理由

仕事終わりの体と心の疲れには、ストレッチがとっても効果的なんですよ！

毎日のデスクワークや人間関係で疲れた体や心をリフレッシュする方法について、具体的に見ていきましょう。

「仕事で体が重く感じるワケ」や「心がなんだかモヤモヤしちゃう時」の解消法、そして「たった数分でもストレッチがいい理由」や「体だけでなく心もスッキリ」する方法を紹介しますね。

ストレッチを取り入れて、心と体を元気に保つ方法を見つけましょう。

仕事で体が重く感じるワケ

長時間デスクワークをしていると、体が重く感じるのは「血行不良」が原因の一つです。

同じ姿勢で座りっぱなしだったり、集中して体を動かさないでいたりすると、血の流れが悪くなってしまうんですね。

特に、肩、首、腰まわりは血行が悪くなりがちです。

「例えば、一日の終わりに肩が岩みたいにガチチになっていませんか？」それはまさに、その部分の血の巡りが滞っているサインです。

体が重く感じるのは、使いすぎというよりは、むしろあまり動かさなかったことで血行が悪くなっているからなんです。

心がなんだかモヤモヤしちゃう時

仕事で心がモヤモヤするのは、「ストレス」が原因の場合が多いです。

人間関係で気を遣ったり、納期に追われたりすると、知らず知らずのうちに心に負担がかかっています。

ストレスが溜まると、イライラしたり、ネガティブなことばかり考えてしまったり、「寝つきが悪くなる」こともあります。

仕事が終わっても頭がオフにならず、気持ちが休まらないことってありませんか？

心も体と同じように、知らず知らずのうちに疲れてしまうものなのです。

たった数分でもストレッチがいい理由

短い時間でもストレッチをすることが心身に良い理由は、「血行促進」と「リラックス効果」にあります。

体をゆっくり伸ばすと、硬くなった筋肉がほぐれて、血の巡りが良くなるんですね。

血行が良くなると、体全体に酸素や栄養が行き渡りやすくなり、「疲労物質の排出が助けられます」。

デスクに座りっぱなしでも、首をくるくる回したり、腕を上げ下げしたりするだけで、固まっていた部分がじんわり温かくなるのを感じられますよ。

たとえ短い時間でも、ストレッチは凝り固まった体を効果的にケアできます。

体だけでなく心もスッキリ

ストレッチが心にも良いのは、「自律神経」のバランスを整える効果が期待できるからです。

自律神経には、体を活動的にする交感神経と、リラックスさせる副交感神経があって、仕事中は交感神経が優位になりがちです。

ゆっくりと呼吸をしながらストレッチをすることで、「副交感神経が優位になりやすく」なります。

「例えば、お風呂上がりにゆったりと体を伸ばすと、体だけでなく心もほぐれていくのを感じられますよね。」

体を心地よく伸ばす時間は、心の緊張も優しく解きほぐしてくれるのです。

自宅で簡単5分すぐにできる！仕事終わりにおすすめストレッチ

座ったままできる肩・首のくるくるストレッチ

椅子に座って背中をぐーっと伸ばすストレッチ

寝る前のリラックス！腰を優しくひねるストレッチ

• 好きな香りのアロマを焚く
• 心落ち着くお気に入りの音楽をかける
• 照明を少し落としてリラックス空間を作る
• 目を閉じてゆっくりと深呼吸をする

これらの小さな工夫を加えるだけで、いつものストレッチタイムが特別なリラックスタイムに変わります。

そうすれば、「またこの時間がほしいな」って自然と思えるようになって、継続に繋がりますね。

新しい自分に出会えるかも

簡単なストレッチをマイペースに続けていくことで、心と体に嬉しい変化が訪れるのをきっと実感できるはずです。

それはまるで、新しい自分に出会えたみたいなワクワクする変化なんですよ。

例えば、以下のような変化が期待できます。

• 朝起きた時に体の軽さを感じる
• デスクワーク中の肩や首のつらさが和らぐ
• なんだか気分が前向きになる日が増える
• ストレスを感じても引きずりにくくなる

これらの変化は、毎日少しずつ起こるので気づきにくいかもしれませんが、ふとした時に「あれ？前より楽かも！」って感じる瞬間が来るはずです。

小さな積み重ねが、心と体を良い方向へ導いてくれますね。

マイペースに続けることは、難しいことではありません。

「これならできそう！」と思ったことから、ぜひ試してみてくださいね。

きっと、毎日がもっとキラキラ輝く自分になれますよ！

完璧じゃなくて良いんだ、と思うことで、肩の力を抜いて続けられますね。

心地よさを感じるためのヒントをいくつか紹介しますね。

ストレッチを「やらなきゃ」という義務感ではなく、「心地良いな」「リラックスできるな」と感じられる時間にすると、もっと続けやすくなりますよ。

せっかくなら、自分を甘やかす時間にしちゃいましょう！

心地よさを感じる時間

デスクワークで疲れた目に優しいケア

このように、自分のその日の状態に合わせてルールを変えてみてください。

• 疲れた日はストレッチの時間を1分に減らす
• 体調が優れないときは無理せずお休みする
• お風呂上がりや寝る前など、時間を固定しない
• スマホを見ながらなど「ながら」でもOKにする

例えば、紹介したストレッチをたった1分だけやってみる日があっても良いですし、疲れていたら深呼吸だけに変えても良いんです。

自分ルールを決めることで、迷わずにサッと行動に移せるようになります。

例えば、こんな自分ルールはいかがでしょうか？

だから、まずは「ちょっとだけやってみようかな」の感覚を大切にしてみてください。

「こうじゃなきゃダメ！」って rigid なルールは自分を縛っちゃうだけなので、もっと flexible にいきましょう。

長く続けるためには、「がんばりすぎない自分ルール」を決めるのがおすすめです。

そうすれば、自然と毎日の習慣になっていきますよ。

がんばりすぎない自分ルール

完璧にやろうとすると、かえって続かなくなっちゃうこともありますよね。

でも、全然そんなことないんですよ！実はとってもシンプルなんです。

まずは「やらないよりは良いかな」くらいの軽い気持ちで始めるのがポイントなんです。

「毎日必ず〇回やる！」みたいに完璧を目指さなくて大丈夫。

「続ける」ことって、実は思っているよりもずっと簡単なんですよ。

「続ける」って実はとっても簡単

正直、「続ける」って聞くと「うわ…大変そう」って思うかもしれませんよね。

「5分で完了」するための隙間時間活用術

今回は、これから紹介する「「続ける」って実はとっても簡単」から「新しい自分に出会えるかも」まで、マイペースに続けられるヒントや、継続することで得られる素敵な変化についてお伝えしますね。

仕事終わりに簡単なストレッチを取り入れることは、日々の疲れやストレスを手放す上でとっても大切です。

でも、もっと嬉しい変化を感じるには、やっぱり「続ける」ことが何より重要になってきます。

マイペースに続けて毎日キラキラ輝く自分になるヒント

よくある質問（FAQ）

まとめ

仕事終わりの体と心の疲れは、血行不良やストレスが原因です。

でも大丈夫！今回ご紹介した簡単な5分ストレッチは、毎日頑張る心と体をリフレッシュできるんです。

• 仕事の疲れ・ストレスへのストレッチ効果
• 自宅で簡単・短時間ストレッチ方法
• 無理せずマイペースに続けるヒント
• 継続による心と体の嬉しい変化

まずは今日から、たった5分でも良いのでストレッチを取り入れてみませんか？心と体を労わって、毎日をキラキラ輝かせましょう！