【初心者向け】知らなかった自分に出会う！ジャーナリングのすすめ｜簡単始め方3ステップ

この記事では、「ジャーナリング」って何？っていう基本から、”書く瞑想”とも呼ばれるジャーナリングの嬉しい効果、そしてジャーナリング初心者さんでも今日からすぐに試せる簡単な始め方の3ステップを詳しく紹介します。

「なんだかモヤモヤする」「自分の本当の気持ちが知りたい」「もっと毎日をキラキラさせたい！」そんな風に感じているあなたに、ぜひ知ってほしいのがジャーナリングなんです。

ノートとペンだけで気軽に始められるのに、自己理解が深まったり、ストレスが軽くなったり、自然とポジティブ思考になれたり、嬉しい変化がたくさん期待できます！難しく考えずに、まずは気軽にチャレンジしてみませんか？のんびりマイペースで楽しみながら、新しい自分やステキな未来に出会うきっかけになります。

• ジャーナリングとは何か、書くことの効果（自己理解・感情整理・ストレス軽減）
• 初心者でも簡単なジャーナリングの始め方3ステップ
• 無理なく楽しくジャーナリングを続けるためのコツ
• おすすめのノート・ペン・アプリ・無料テンプレート

ジャーナリングって何？ “書く”ことで始まる新しい自分探し

ジャーナリングを始めるうえで、ノートに自分の気持ちや考えを正直に書き出すことが一番重要だよ！ なぜ書くだけでスッキリするのか（ノートに書き出すだけで心がスッキリする理由）、どんな素敵な魅力があるのか（“書く瞑想”とも言われるジャーナリングの魅力）、どんな子にピッタリなのか（どんな人におすすめ？こんな悩みに効果的）、そして忙しい中でもどうやって時間を作るか（忙しい毎日でもできる自分と向き合う時間）について、これから詳しく紹介していくね！ ジャーナリングが、もっと身近で試してみたくなるものだって感じてもらえると嬉しいな。

ノートに書き出すだけで心がスッキリする理由

頭の中でグルグル考えているモヤモヤした気持ちや、まとまらない考えを、文字にしてノートに「出す」ことで、すごくスッキリするんだよね。

まるで心の中のデトックスみたいに、自分の感情や思考を客観的に眺められるようになるから、不思議と心が軽くなるの。

たとえば、仕事で感じた小さなイライラや、友達とのコミュニケーションで「あれ？」って思ったことなんかも、書き出してみるだけで「なあんだ、こういうことか」って冷静に受け止められたりするよ。

頭の中が整理されて、ごちゃごちゃしていたものが片付く感じかな！

“書く瞑想”とも言われるジャーナリングの魅力

ジャーナリングが「書く瞑想」って呼ばれることもあるのは、ペンを持って書くという行為に集中することで、他の余計な心配事や考え事から離れて、「今この瞬間」に意識を向けやすくなるからなんだ。

じっと座って目をつぶる瞑想がちょっと苦手…っていう子でも、手を動かして「書く」ことに没頭すると、自然と心が落ち着いてマインドフルネスな状態になれるのが、ジャーナリングのいいところ！ たった5分間でもいいから、書くことに集中してみると、終わった後には頭がクリアになって、リラックスできていることに気づくはず。

心を穏やかにしたいなって思った時に、誰でも手軽にできるメンタルケア方法だよ。

どんな人におすすめ？こんな悩みに効果的

「自分の本当の気持ちってなんだろう？」って分からなくなっちゃった時や、なんだか理由もなく毎日モヤモヤする…、溜まったストレスをもっと上手に発散したいなって感じている子には、ジャーナリングがすごくおすすめ！ 他にも、将来に対する漠然とした不安があるとか、つい考えすぎちゃって疲れるとか、もっと自分に自信を持てるようになりたい！って願っている子にも、きっと役立つはずだよ。

こんな悩みを持つ人におすすめ
自分の本当の気持ちが分からない
日常的にモヤモヤを感じる
ストレスをうまく解消したい
将来への不安がある
ついネガティブに考えがち
人間関係で悩みがある
自分にもっと自信を持ちたい
目標達成に向けて頑張りたい

ジャーナリングは、変わりたい、もっと素敵な自分になりたいって願うあなたの気持ちにそっと寄り添って、前に進むためのヒントをくれるかもしれないよ。

忙しい毎日でもできる自分と向き合う時間

「毎日忙しくて、ジャーナリングなんてやる時間ないかも…」って思うかもしれないけど、心配しないで！ たったの5分間だけでも大丈夫なんだよ。

大事なのは、毎日完璧に続けよう！って気負わないこと。

朝起きてすぐの数分間、頭に浮かんだことを書き出してみたり、夜寝る前に1日の出来事を簡単に振り返ったりするだけでも十分。

通勤中の電車の中や、お昼休憩のちょっとした時間とか、生活の中のスキマ時間を見つけてノートを開くだけでも、立派なジャーナリングタイムになるよ。

短い時間でもいいから、「これは自分と向き合うための大切な時間なんだ」って意識することがポイント。

まずは気軽に、あなたの生活スタイルに合わせて「書く時間」を取り入れてみてね！

簡単3ステップ！今日からできるジャーナリングの始め方

ジャーナリングを始めるのって、実はとっても簡単！難しく考えなくても大丈夫だよ。

まずはお気に入りのノートとペンを見つけることからスタート。

次に、書く時間と場所を決めるヒントを参考に、習慣化しやすい環境を整えましょう。

最後に、テーマに困った時のアイデア集をのぞいてみれば、もう今日からでも「書く」ことを始められるはず！この3つのステップで、気軽にジャーナリングの世界を楽しんでみてね。

STEP1 お気に入りのノートとペンを見つける

ジャーナリングを楽しく続けるために、使う道具にこだわることは意外と大事なポイント！持っているだけで気分が上がったり、「書きたい！」って気持ちにさせてくれるノートやペンを見つけるのが最初のステップだよ。

「どれを選んだらいいかわからない…」って子のために、いくつかおすすめを紹介するね！

カテゴリ	おすすめアイテム例	特徴
ノート	ロルバーン (デルフォニックス)	カラーバリエーション豊富、ミシン目付きで便利
ノート	モレスキン	シンプルで洗練されたデザイン、丈夫な作り
ノート	MDノート (デザインフィル)	書き心地を追求した紙質、フラットに開く製本
ボールペン	ジェットストリーム (三菱鉛筆)	なめらかな書き心地で定番の人気
ゲルインクペン	サラサクリップ (ゼブラ)	発色が良くカラー展開も豊富
万年筆	カクノ (パイロット)	初心者向けで手頃な価格、可愛いデザイン
アプリ	Day One	多機能で写真なども記録可能
アプリ	muute	AIが問いかけてくれるユニークなアプリ

ノートのサイズは、持ち運びたいならA6やB6、たくさん書きたいならA5が使いやすいかな。

ペンも、するする書けるボールペン、色のきれいなゲルインク、ちょっと特別な気分になれる万年筆など、色々試して自分にぴったりの「相棒」を見つけてみて！手書きが苦手だったり、いつでもどこでも書きたい子は、ジャーナリングアプリを活用するのもいいね。

STEP2 書く時間と場所を決めるヒント

お気に入りのツールが見つかったら、次は「いつ」「どこで」書くかを決めることが習慣化への近道だよ。

毎日続けやすくするためには、自分のライフスタイルに合った時間と場所を見つけるのがコツ。

「決まった時間なんて作れないよ〜」って子も、ちょっとした工夫で続けやすくなるから大丈夫！

時間帯	おすすめの書き方	メリット
朝 (起床後すぐ)	モーニングページ (頭に浮かんだことをそのまま書き出す)	思考がクリアになる、1日の始まりをポジティブに迎えられる
夜 (寝る前)	1日の振り返り (出来事、感じたこと、感謝などを書く)	気持ちを整理して穏やかに眠れる、自己分析が進む
隙間時間	通勤中の電車の中、お昼休みなど	短い時間でも手軽に続けられる
場所	おすすめの環境	ポイント
自宅	静かな自分の部屋、落ち着くリビング	リラックスして集中できる
カフェ	お気に入りのカフェ	気分転換になる、周りの音がかえって集中できることも
公園	ベンチなど	自然の中でリフレッシュしながら書ける
アプリの場合	いつでもどこでも (ベッドの中、移動中など)	場所を選ばず、思い立った時にすぐ書ける

最初は「毎日5分だけ」って決めて、ハードルを低く設定するのがおすすめ。

朝活として早起きして書くのも素敵だし、夜にしっとり自分と向き合う時間もいいよね。

大切なのは、自分が一番リラックスして、集中できる環境を見つけること。

無理なく続けられるルーティンを作ってみてね！

STEP3 まずは5分！テーマに困った時のアイデア集

「さあ書こう！」と思っても、「一体、何を書けばいいの？」って手が止まっちゃうこと、あるよね。

そんな時は、難しく考えずに簡単なテーマから始めてみるのがジャーナリング初心者さんにおすすめ！最初はたった5分でもOK。

いくつかテーマのヒントを紹介するから、ピンときたものから試してみてね。

カテゴリ	テーマ例	期待できる効果
ポジティブ系	今日あった嬉しかったこと3つ	ポジティブ思考、自己肯定感アップ
ポジティブ系	今、感謝していること・人・モノ	感謝の気持ち、幸福感アップ
感情整理系	最近モヤモヤしていることとその理由	感情の整理、ストレス軽減
感情整理系	今感じている感情（嬉しい、悲しい、怒りなど）とその原因	自己理解、感情コントロール
自己分析系	自分の好きなところ・得意なこと	自己肯定感アップ、強みの再認識
自己分析系	自分の短所だと思うところと、どう向き合いたいか	自己受容、成長のヒント
目標設定・未来系	1年後の理想の自分	目標設定、モチベーションアップ
目標設定・未来系	やってみたいことリスト	ワクワク感、行動のきっかけ
思考実験系	もし、〜だったらどうする？ (例: もし1億円あったら？)	価値観の発見、柔軟な思考
自由記述	頭に浮かんだこと、誰かに言いたいけど言えないこと、見た夢など	思考の整理、自由な発想

インターネットで「ジャーナリング テーマ 一覧」って検索すると、もっとたくさんのアイデアが見つかるよ！もちろん、テーマを決めずにその日感じたことを自由に書きなぐるのも全然アリ。

「書く瞑想」とも言われるように、とにかく手を動かして頭の中をアウトプットすることが大切だからね。

これらのアイデアを参考に、まずは気軽にペンを走らせてみよう！

知ればもっと続けたくなる！ジャーナリングの嬉しい効果

書くことの効果って、実は想像以上にたくさんあるんだよ！ ジャーナリングを続けることで得られる嬉しいメリットを知れば、きっともっと続けたくなるはず。

自分の気持ちを深く知ることから、ストレスを軽くする、目標に向かって進むサポート、自然と前向きになる、頭がスッキリしてアイデアが湧きやすくなるまで、嬉しい効果がいっぱいあるんだ。

これらの効果を知ると、ジャーナリングをもっと続けたくなっちゃうはずだよ！

自分の本当の気持ちが見える自己理解の深化

自己理解って、自分が本当に何を感じて、何を考えているのかを知ること。

これ、すごく大事なんだ。

毎日感じたことや考えたことを正直に書き出すことで、無意識に隠していた本音や、自分でも気づかなかった価値観が見えてくることがあるよ。

例えば、「なんであの時イライラしたんだろう？」って書き出してみると、根本にある「本当はこうして欲しかった」みたいな気持ちに気づけたりするんだ。

ジャーナリングは、自分自身と正直に向き合う時間を作ることで、もっと自分を好きになれるきっかけをくれるよ。

モヤモヤ解消！感情整理とストレス軽減の効果

感情整理は、心の中のゴチャゴチャした気持ちをスッキリさせることだよ。

イライラや不安、悲しい気持ち… そういうネガティブな感情も、ノートに書き出すだけで不思議と心が軽くなるの。

「書く」ことで客観的に自分の感情を見つめられて、落ち着きを取り戻せるんだ。

実際に、多くの人がストレス軽減効果を実感しているよ。

悩みやモヤモヤを書き出す効果って本当にすごいんだから！

溜め込まずに書き出す習慣をつけることで、感情の波に上手に乗りこなせるようになります。

なりたい自分に近づく目標設定サポート

目標設定とは、自分がどうなりたいか、何を達成したいかを具体的に決めること。

「半年後にTOEICで〇〇点取りたい！」「もっとテキパキ行動できる自分になりたい」みたいな目標をジャーナリングで書き出してみて。

目標を文字にすることで意識が高まるし、達成までの道のりや、そのために今日できることを具体的に考える手助けになるよ。

日々の小さな進歩や反省点を記録するのも、モチベーション維持に繋がるんだ。

ジャーナリングは、夢や目標を現実にするための強力なサポーターになってくれるはず！

自然と前向きに！ポジティブ思考と自己肯定感アップ

ポジティブ思考は物事を前向きに捉える考え方、自己肯定感はありのままの自分を認めて大切に思う気持ちのことだよ。

ジャーナリングで、今日あった嬉しかったことや感謝していることを書き出す「感謝ワーク」を続けると、自然と日常の中の幸せに目が向くようになるんだ。

自分の良いところや「今日はこれができた！」という達成感を記録するのも、「私って結構やるじゃん！」って自信を持つきっかけになるよ。

例えば、毎日3つ良かったことを書き出すだけでも効果を実感できます。

続けるうちに、自然と笑顔が増えて、自分をもっと大切に思えるようになるね！

頭スッキリで集中力やアイデア力も向上

ジャーナリングをすると、頭の中がクリアになって、普段の集中力やひらめき力もアップするんだ！

頭の中であれこれ考えていると、脳のワーキングメモリがいっぱいになっちゃうよね。

ジャーナリングで思考やタスク、アイデアの断片を書き出すことで、頭の中が整理整頓されるの。

これはまさに脳のデトックスみたい！この整理整頓のおかげで、目の前の作業に集中しやすくなったり、新しい発想が生まれやすくなったりするんだ。

考えがまとまらない時や新しいアイデアが欲しい時にも、ジャーナリングはきっと役立つよ。

無理なく楽しく！ジャーナリングを続けるコツ

ジャーナリングの効果をしっかり感じるためには、やっぱり続けることが一番大切なんです！ でも、「毎日書かなきゃ！」ってプレッシャーに感じちゃうと、逆効果になっちゃうこともあるよね。

ここでは、完璧を目指さないマインド、習慣化の小さなヒント、モチベーションを保つ環境づくり、マイペースでいることの大切さ、そして自分だけの記録を楽しむコツを紹介するね。

焦らず、自分らしいペースでジャーナリングと向き合うヒントが見つかれば嬉しいな！

完璧じゃなくてOK！「書けない日」の考え方

まず覚えておいてほしいのは、「毎日絶対に書かなきゃいけない」なんてルールはないってことだよ！ ジャーナリングは義務じゃなくて、自分のための時間だからね。

「今日は疲れてて書けないな…」とか、「なんだか気分が乗らないな…」って日があって当然なんです。

そんな時は、無理に書こうとしなくて大丈夫！ 自分を責めたり、「もうダメだ…」って落ち込んだりしないでね。

大切なのは、書けない日があっても、「まあいっか！」って軽く受け流して、また気が向いた時に再開することなんだ。

空白のページがあっても、それもあなたのリアルな記録の一部になるよ。

完璧を目指さず、「書ける時に書く」くらいのゆるい気持ちでいることが、長く続ける一番の秘訣だったりします。

小さなことから始める習慣化のヒント

新しいことを習慣にするのって、意外とエネルギーがいるよね。

だから、ジャーナリングも最初は思いっきりハードルを下げて始めるのがおすすめ！ 「毎日30分書くぞ！」みたいに意気込むと、挫折しやすくなっちゃうかも。

例えば、「まずはベッドに入る前の5分だけ」とか、「ノートを開いて1行だけでも書く」みたいに、ほんの小さなことから始めてみよう。

内容は「今日あった良かったこと1つ」とか、「今感じている気持ちを一言で」とか、簡単なものでOK！ 5分で終わるなら、忙しい日でも「これくらいならできるかも」って思えるよね。

この「できた！」っていう小さな成功体験を積み重ねることで、自然とジャーナリングが毎日のリズムに組み込まれていくはずだよ。

続ける自信にも繋がるから、ぜひ試してみてね！

ワクワクする環境づくりでモチベーションキープ

ジャーナリングを続けるためには、「書きたい！」って思えるポジティブな気持ちをキープすることもすごく大事！ そのためには、自分がワクワクするような環境を作るのが効果的なんです。

例えば、持っているだけで気分が上がるようなお気に入りのノートや、書き心地抜群のペンを用意するのは定番だよね！ 他にも、静かで落ち着けるお気に入りのカフェで書いてみたり、好きなアロマを焚いたり、心地よい音楽をかけたりするのもおすすめ。

ノートに可愛いシールやマスキングテープでデコレーションするのも、書くモチベーションに繋がるよ。

アイテムや工夫	ワクワクするポイント例
おしゃれなノート (例: ロルバーン、モレスキン)	所有欲を満たし、開くのが楽しみに
書きやすいペン (例: ジェットストリーム、サラサ)	スムーズな書き心地でストレスフリー
お気に入りのカフェ	いつもと違う空間で気分転換
アロマや音楽	リラックス効果で集中力アップ
シールやマスキングテープ	ノートを自分好みに飾る楽しさ

どんな小さなことでも良いから、自分が「楽しい！」「心地いい！」って思える工夫を取り入れて、ジャーナリングの時間を特別なものにしちゃおう！

のんびりマイペースが一番大切な理由

ジャーナリングは、テスト勉強や仕事のノルマとは全く違うもの。

誰かに評価されるわけでも、誰かと比べる必要も全くないんだ。

これが、実はすごく大切なポイントなの。

SNSとかで他の人の素敵なジャーナリングノートを見ると、「私ももっとちゃんと書かなきゃ！」って焦っちゃうこともあるかもしれない。

でも、大切なのは自分のペースを守ることです。

毎日書きたければ書けばいいし、週に1回でも、気が向いた時だけでも全然OK！ 書く内容だって、他の誰かの真似をする必要はなくて、自分が書きたいことを、書きたいように書くのが一番なんです。

ジャーナリングは、周りの目や評価を気にせず、ありのままの自分と向き合うための貴重な時間。

だからこそ、焦らず、急かさず、「のんびりマイペース」を心がけて、自分だけの特別な時間を楽しんでね。

自分だけの記録を楽しむ方法

ジャーナリングを続けていくと、ノートにはたくさんの「あなた」が詰まっていくよ。

それは単なる文字の羅列じゃなくて、あなただけの歴史であり、成長の記録になるんだ。

時々、過去に書いたページを読み返してみるのが、すごくおすすめ！ 例えば、3ヶ月前や半年前の自分がどんなことで悩んで、どんなことを考えていたかを見てみると、「あんなことで悩んでたんだ！」「こんな風に考え方が変わったな」って、自分の成長や変化に気づけるはず。

嬉しかったことや感謝したことの記録は、気分が落ち込んだ時に読み返すと元気をもらえるし、乗り越えた壁の記録は、今の自分に自信をくれることもあるよ。

自分の記録を客観的に振り返ることで、新たな発見があったり、未来へのヒントが見つかったりすることもあります。

書くだけでなく、時々読み返して、自分だけの宝物を味わうように楽しんでみてね！

もっと楽しく！ジャーナリングにおすすめのアイテム

ジャーナリングを続けるモチベーションとして、お気に入りのアイテムを見つけることはすごく大切です。

持っているだけで気分が上がるおしゃれなノート、書くのが楽しくなるおすすめのペン、手軽に始められる便利なアプリ、そしてジャーナリングがもっと捗るテンプレートについて紹介しますね。

自分にぴったりのアイテムを見つけて、ジャーナリングをもっと楽しく、キラキラした時間にしちゃいましょう！

気分が上がる！おしゃれなノートブランド紹介

ジャーナリングの相棒になるノートは、やっぱり見た目も重要ですよね！持ってるだけでテンションが上がるような、おしゃれなノートを選んでみませんか？例えば、ロフトや東急ハンズ、ネット通販でも買える人気のブランドがたくさんあります。

1,000円前後から可愛いデザインが見つかりますよ。

人気のノートブランドを紹介しますね。

ブランド名	特徴	おすすめポイント	価格帯（目安）
ロルバーン	リング式、豊富なカラーとデザイン、ミシン目付き	限定デザインも多く、コレクションしたくなる可愛さ	700円〜
MDノート	シンプル、書き心地が良い紙質、開きやすい製本	じっくり書きたい派に。万年筆との相性も良い	800円〜
モレスキン	クラシックなデザイン、丈夫な作り、豊富な種類	ちょっと大人っぽく。ビジネスシーンにも馴染む	2,000円〜
無印良品	シンプル、手頃な価格、サイズや罫線の種類が豊富	カスタマイズしやすい。気軽に試せる	200円〜

自分の好きなデザインや使いやすいサイズを選んで、特別な一冊を見つけてくださいね。

ジャーナリング ノート おすすめですよ！

書き心地で選ぶおすすめペン紹介

ノートとセットでこだわりたいのがペン！滑らかな書き心地は、思考を止めずにスラスラ書けるから、ジャーナリングには欠かせない要素です。

最近は1本150円程度から高機能なボールペンが手に入りますし、インクの色も豊富なので、気分に合わせて使い分けるのも楽しいですよ。

ゲルインクボールペンは発色が良くて人気があります。

書き心地が良いと評判のペンを紹介します。

商品名	メーカー	特徴	おすすめポイント	価格帯（目安）
ジェットストリーム	三菱鉛筆	低粘度油性インク、滑らかな書き心地	定番中の定番！速乾性も高く、左利きの人にもおすすめ	150円〜
サラサクリップ	ゼブラ	ゲルインク、豊富なカラー、鮮やかな発色	デコレーションにも使える。色集めも楽しい	100円〜
エナージェル	ぺんてる	速乾性ゲルインク、濃くクリアな筆跡	インスピレーションを逃さず書き留めたい時に	200円〜
カクノ (万年筆)	パイロット	初心者向け万年筆、可愛いデザイン、手頃	ちょっと特別な気分で書きたい時に。万年筆デビューに	1,000円〜

お気に入りの一本を見つけて、書く時間をさらに心地よくしましょう。

いつでもどこでも手軽に！便利なジャーナリングアプリ

手書きもいいけど、スマホでサッと記録したい派にはジャーナリングアプリが便利です！ デジタルジャーナルなら、いつでもどこでも思いついた時に記録できます。

無料で使えるアプリもたくさんあって、写真を追加したり、パスコードでロックできたり、検索機能で過去の記録を振り返りやすいのも魅力です。

通知機能で習慣化をサポートしてくれるものもあります。

人気のジャーナリングアプリを紹介します。

ジャーナリング アプリ おすすめですよ！

アプリ名	特徴	おすすめポイント	料金体系
Day One	デザイン性が高い、多機能（写真、位置情報、タグ付け）、複数デバイス同期	日記アプリの定番。記録を美しく残したい人に	基本無料/有料
muute	AIが感情や思考を分析、フィードバックくれる	自分の内面を客観的に知りたい、深掘りしたい人に	基本無料/有料
Journey	Googleドライブ連携、Markdown対応、シンプルで使いやすい	クロスプラットフォームで使いたい、シンプルな機能が良い人に	基本無料/有料
Grid Diary	テンプレート形式で質問に答えるだけ	何を書けばいいか迷う初心者さんにおすすめ	基本無料/有料

自分に合ったアプリを見つけて、手軽にジャーナリングを始めてみるのも良い方法です。

ジャーナリングが捗るテンプレート活用法

「何を書こうかな？」って迷っちゃう時や、特定の目的に沿って書きたい時に役立つのがテンプレートです。

ジャーナリング テンプレートは、書く内容のガイドになってくれます。

感謝、目標設定、気分トラッカーなど、様々なテーマのテンプレートがあります。

Webサイトで無料ダウンロードできるものも多いので、気軽に試せますよ。

A5やB6サイズの手帳に合うテンプレートも人気です。

テンプレートの種類と活用例を紹介します。

ジャーナリング テンプレート 無料で検索すると色々見つかりますよ。

テンプレートの種類	活用例	どんな人におすすめ？
感謝ワーク	1日の終わりに3つ感謝できることを書き出す	ポジティブな気持ちで一日を終えたい人
モーニングページ用	朝、頭に浮かんだことを自由に書き出すためのスペース	頭の中をスッキリさせたい、アイデアを出したい人
週間/月間レビュー	週や月の目標設定、振り返り、達成度の記録	目標達成に向けて計画的に進めたい人
気分トラッカー	その日の気分や体調を色や記号で記録	自分の感情の波やパターンを知りたい人
5分ジャーナル	短時間で完結する質問形式（例：今日楽しみにしていること）	忙しいけどジャーナリングを習慣にしたい人

テンプレートを上手に使って、ジャーナリングの効果をさらに高めていきましょう！

よくある質問（FAQ）

まとめ

この記事では、ジャーナリングの基本から初心者向けの簡単な始め方3ステップ、そして楽しく続けるコツまで詳しく解説しました。

• 「書く」ことで自己理解が深まり、感情整理やストレス軽減につながる効果
• お気に入りのノートとペンがあれば、1日5分からでも気軽にスタート
• 完璧を目指さず、のんびりマイペースで楽しむことが続ける秘訣
• 自分と向き合う時間を持つことで、ポジティブな変化や新しい発見がある

ジャーナリングは、難しく考えずに誰でも始められる素敵な習慣です。

まずはペンを取って、あなたのペースで「書く」ことを楽しんでみませんか？ 知らなかった自分に出会える、新しい毎日が待っていますよ。