「たまには、すっぴん曜日。肌を休ませる、ミニマルスキンケア」でつるつる美肌に！

この記事では、週に一度メイクをお休みする「すっぴん曜日」と、肌への負担を最小限にするミニマルスキンケアについて解説するよ！

「最近、肌荒れが気になる…」そんなあなたも大丈夫！この記事を読めば、肌を休ませるミニマルスキンケアの方法がわかり、つるつる美肌を手に入れるための第一歩を踏み出せるはず✨

• メイクを休むことの重要性
• ミニマルスキンケアの実践方法
• おすすめの肌に優しいベースメイク
• 週末に試したい肌断食の過ごし方

「すっぴん曜日」で肌本来の美しさを取り戻す

週に一度はメイクをお休みする「すっぴん曜日」を取り入れることが、肌本来の美しさを取り戻すための第一歩です。

毎日メイクをしていると、肌は想像以上に疲れてしまっているからね。

ここでは、なぜメイクを休むことが重要なのか、そして肌断食によってどんな効果が期待できるのかを詳しく解説していきます。

すっぴんのメリットを知れば、きっと「すっぴん曜日」を試してみたくなるはずだよ

メイクを休むことの重要性

メイクを休むことの重要性は、肌への負担を軽減し、肌本来の機能を取り戻すことです。

毎日メイクをすることで、肌はクレンジングや摩擦、化粧品の成分によって負担がかかっています。

項目	メイクあり	メイクなし
肌への負担	クレンジングによる刺激、化粧品による毛穴詰まり、紫外線によるダメージを受けやすい	摩擦や化学物質の刺激が少なく、肌への負担が少ない
肌の呼吸	ファンデーションなどで毛穴が塞がれやすく、肌の呼吸が妨げられやすい	毛穴が開放され、肌が自由に呼吸できる
バリア機能	バリア機能が低下しやすく、乾燥や外部刺激に弱くなる	バリア機能が回復しやすく、肌本来の潤いを保ちやすい
スキンケア効果	化粧品の油分や添加物が浸透を妨げ、スキンケア効果が十分に発揮されないことがある	スキンケア成分が角質層まで浸透しやすく、スキンケア効果を実感しやすい
肌トラブル	肌荒れ、ニキビ、乾燥、くすみなどが起こりやすい	肌トラブルが起こりにくく、健やかな状態を保ちやすい
期待できる効果	–	肌のバリア機能の回復、ターンオーバーの促進、肌の潤いとハリの向上、肌トラブルの改善

メイクを休むことで、肌はこれらの負担から解放され、バリア機能を回復させたり、ターンオーバーを正常化させたりすることができるんだって。

肌断食の効果とは

肌断食の効果とは、肌本来の自然治癒力を高め、健やかな状態へと導くことです。

肌断食とは、文字通りスキンケアを一時的にやめる美容法のこと。

効果	詳細
バリア機能の回復	肌本来のバリア機能が向上し、外部刺激から肌を守る力がアップ
ターンオーバーの正常化	肌の生まれ変わりがスムーズになり、くすみやニキビ跡の改善が期待できる
皮脂バランスの改善	過剰な皮脂分泌が抑えられ、テカリやベタつきを軽減
毛穴の詰まり解消	毛穴に詰まった皮脂や汚れが排出されやすくなり、毛穴の開きや黒ずみを改善
肌の透明感アップ	古い角質が剥がれ落ち、肌のトーンが明るくなる
乾燥肌の改善	肌の水分保持能力が高まり、乾燥しにくい肌になる
敏感肌の改善	肌への刺激を減らすことで、炎症や赤みを抑え、敏感な状態を緩和

肌断食をすることで、肌トラブルが改善されたり、肌の調子が整ったりする効果が期待できるよ！週末だけ、あるいは週に1日だけなど、無理のない範囲で取り入れてみてね

ミニマルスキンケアの実践方法

ミニマルスキンケアで肌への負担を減らし、肌本来の力を最大限に引き出すことが重要です。

クレンジング・洗顔、保湿ケア、紫外線対策を見直すことで、肌のバリア機能を高め、健やかな肌を保てます。

今日からミニマルスキンケアを実践して、肌本来の美しさを取り戻しましょう。

クレンジング・洗顔

クレンジングや洗顔は、肌の汚れを落とすだけでなく、肌に必要な油分まで洗い流してしまう可能性があります。

洗浄力が強すぎるクレンジング剤や洗顔料の使用は避け、肌に優しいものを選ぶことが重要です。

肌への刺激を最小限に抑えながら、必要な潤いは残すように心がけましょう。

ケア	方法	おすすめアイテム
クレンジング	オイルフリー、ミルクタイプなど、肌に優しいものを選ぶ	無印良品 マイルドオイルクレンジング、カウブランド 無添加メイク落としミルク
洗顔	泡で優しく洗い、ぬるま湯で洗い流す	ミノン アミノモイスト ジェントルウォッシュ ホイップ、キュレル 泡洗顔料

洗浄成分がマイルドなものを選び、ゴシゴシこすらず、泡で優しく洗うのがポイント。

洗い終わった後は、タオルでこすらず、優しく水分を拭き取ることが大切です。

「ちゃんと落とさなきゃ」って思いがちだけど、落としすぎも良くないんだよね。

保湿ケア

洗顔後の保湿ケアは、肌の水分と油分のバランスを整え、乾燥から肌を守るために不可欠です。

化粧水、乳液、美容液、クリームなど、さまざまなアイテムがありますが、自分の肌質や状態に合わせて必要なものを選ぶことが重要です。

肌への刺激が少ない低刺激性のものを選ぶようにしましょう。

ケア	方法	おすすめアイテム
化粧水	手またはコットンで優しくなじませる	キュレル 潤浸保湿 化粧水、無印良品 化粧水 敏感肌用 しっとりタイプ
乳液	肌全体に薄く伸ばす	ミノン アミノモイスト モイストチャージ ミルク、なめらか本舗 乳液 Ｎ
美容液	気になる部分に重ね付けする	ONE BY KOSEI セラム ヴェール、Obagi C25セラム NEO
クリーム	乾燥が気になる部分に重ね付けする	キュレル 潤浸保湿 クリーム、IHADA 薬用バーム

乾燥が気になる場合は、セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分が配合されたアイテムを選ぶのがおすすめです。

また、オイルをプラスするのも効果的。

ただし、つけすぎはベタつきの原因になるので、適量を守りましょう。

「乾燥するからってベタベタつけるのはNG」ってことね！

紫外線対策

紫外線は、肌の老化を促進させる最大の原因です。

日焼け止めを使用するだけでなく、帽子や日傘、UVカット加工の施された衣類などを活用して、徹底的に紫外線をカットすることが重要です。

特に、春から夏にかけては紫外線量が増えるので、より一層注意が必要です。

ケア	方法	おすすめアイテム
日焼け止め	顔だけでなく、首や腕など、露出している部分にも丁寧に塗る	アネッサ パーフェクトUV スキンケアミルク Ｎ、ラ ロッシュ ポゼ UVイデア XL プロテクショントーンアップ
その他	帽子や日傘、UVカット加工の衣類などを活用する	–

日焼け止めは、SPF30以上、PA+++以上のものを選ぶのがおすすめです。

また、2～3時間おきに塗り直すことで、効果を最大限に発揮できます。

室内にいるときでも、窓から紫外線が入ってくるので、日焼け止めを塗ることを習慣にしましょう。

最近は、石鹸で落とせる肌に優しい日焼け止めも増えているから、色々試してみるのもいいかも！

おすすめ！肌に優しいベースメイク

肌への負担を減らしながら美肌を保つには、肌に優しい成分で作られたベースメイクを選ぶことが重要です。

肌への刺激が少ないミネラルファンデーション、紫外線吸収剤不使用の日焼け止め、肌への負担が少ないBBクリームなどがあります。

それぞれの特徴を理解して、自分に合ったアイテムを見つけてみましょう。

石鹸で落とせるミネラルファンデーション

石鹸で落とせるミネラルファンデーションとは、肌に優しいミネラル成分で作られたファンデーションのことです。

クレンジング不要で石鹸で落とせるため、肌への負担を軽減できる点が魅力です。

• 肌への優しさ: 敏感肌や乾燥肌の方でも使いやすい低刺激な処方
• カバー力: 薄づきながらも、肌の赤みやくすみなどを自然にカバー
• 保湿力: ミネラル成分が肌の水分を保ち、乾燥を防ぐ
• 手軽さ: クレンジング不要で石鹸で落とせるため、時短ケアにもつながる

ミネラルファンデーションを選ぶ際は、以下の点に注意しましょう。

項目	説明
成分	ミネラル成分が主成分で、添加物が少ないものを選ぶ
カバー力	自分の肌悩みに合わせて、必要なカバー力があるものを選ぶ
保湿力	乾燥が気になる場合は、保湿成分が配合されているものを選ぶ
石鹸オフの可否	必ず石鹸で落とせるタイプを選ぶ

おすすめのミネラルファンデーション

• ETVOS(エトヴォス) タイムレスフォギー ミネラルファンデーション: セミマットな仕上がりで、毛穴レスな美肌を演出。
• オンリーミネラル 薬用ミネラルクリアファンデーション: 薬用有効成分配合で、ニキビや肌荒れを防ぐ。
• レイチェルワイン ミネラルファンデーション: 軽いつけ心地で、透明感のあるツヤ肌に。

肌への負担を軽減しながら、ナチュラルな美しさを叶えるミネラルファンデーションをぜひ試してみてはいかがでしょうか？

紫外線吸収剤不使用の日焼け止め

紫外線吸収剤不使用の日焼け止めとは、紫外線を吸収する成分を使用せず、紫外線散乱剤を使用した日焼け止めのことです。

紫外線吸収剤は、肌の上で化学反応を起こして紫外線を熱エネルギーに変換するため、肌への刺激となる可能性があります。

• 肌への優しさ: 敏感肌や乾燥肌の方でも使いやすい低刺激な処方
• 紫外線防御力: 紫外線A波（UVA）と紫外線B波（UVB）から肌をしっかり守る
• 使用感: さっぱりとした軽いテクスチャーで、白浮きしにくい
• 保湿力: 保湿成分が配合されているものが多く、乾燥を防ぐ

紫外線吸収剤不使用の日焼け止めを選ぶ際は、以下の点に注意しましょう。

項目	説明
紫外線防御力	SPFとPAの値をチェックし、使用シーンに合わせて適切なものを選ぶ
成分	紫外線吸収剤不使用であることはもちろん、添加物が少ないものを選ぶ
使用感	テクスチャーや香りを実際に試して、好みのものを選ぶ
保湿力	乾燥が気になる場合は、保湿成分が配合されているものを選ぶ

おすすめの紫外線吸収剤不使用の日焼け止め

• アクセーヌ スーパーサンシールド ブライトヴェール: 低刺激でありながら、高い紫外線防御力を持つ。
• キュレル UVエッセンス: 赤ちゃんの肌にも使えるほど、肌に優しい。
• ラ ロッシュ ポゼ UVイデア XL プロテクション トーンアップ: 光を乱反射し、肌を明るくトーンアップしてくれる。

紫外線から肌を守りつつ、肌への負担を軽減できる紫外線吸収剤不使用の日焼け止めをぜひ試してみてはいかがでしょうか？

休日用BBクリーム

休日用BBクリームとは、肌への負担を考慮して作られた、軽い付け心地のBBクリームのことです。

ファンデーションよりもカバー力が控えめで、石鹸で落とせるタイプも多くあります。

• 肌への優しさ: 休日など、肌を休ませたい時に最適な軽い付け心地
• カバー力: 薄づきながらも、色ムラやくすみなどを自然にカバー
• 保湿力: 美容液成分が配合されているものが多く、スキンケア効果も期待できる
• 時短: 1本で日焼け止め、化粧下地、ファンデーションの役割を果たすため、時短メイクに最適

休日用BBクリームを選ぶ際は、以下の点に注意しましょう。

項目	説明
カバー力	自分の肌悩みに合わせて、必要なカバー力があるものを選ぶ
保湿力	乾燥が気になる場合は、保湿成分が配合されているものを選ぶ
UVカット	紫外線対策をしたい場合は、UVカット効果のあるものを選ぶ
落としやすさ	石鹸で落とせるタイプを選ぶと、クレンジングによる肌への負担を軽減できる

おすすめの休日用BBクリーム

• dプログラム アレルバリア BB: 敏感肌でも使える低刺激処方。
• ミノン アミノモイスト BB: しっとりとした使用感で、乾燥肌におすすめ。
• naturaglace(ナチュラグラッセ) BBクリーム: 100%天然由来の成分で作られている。

休日用のBBクリームは、肌への負担を軽減しながら、ナチュラルな美しさを保つためにおすすめのアイテムです。

ぜひ自分にぴったりのBBクリームを見つけて、休日も美肌をキープしちゃいましょう！

週末に試したい！肌断食の過ごし方

週に一度の肌断食は、日頃のメイクやスキンケアで疲れた肌を休ませ、肌本来の力を取り戻すために重要です。

肌断食中の過ごし方を工夫することで、より効果を実感できます。

メイクをしない日のスキンケア、刺激物を避ける、リラックスして過ごすの3つのポイントを意識して、肌を労わりましょう。

肌断食は、肌のターンオーバーを正常化し、健やかな肌へと導きます。

メイクをしない日のスキンケア

肌断食中のスキンケアは、肌への負担を最小限に抑えることが重要です。

肌に必要な水分と油分を補給し、乾燥から肌を守りましょう。

ケアの種類	おすすめのアイテム	ポイント
洗顔	ぬるま湯、または低刺激の洗顔料	ゴシゴシ洗わず、優しく洗い上げる
保湿	セラミド配合の化粧水、ワセリン	乾燥が気になる部分には重ね付けする
紫外線対策	日焼け止めは使用せず、日傘や帽子で紫外線対策をする	敏感肌用の日焼け止めもおすすめ

メイクをしない日は、紫外線対策も忘れずに行いましょう。

日焼け止めが肌への刺激になる場合は、日傘や帽子で紫外線を遮断するのがおすすめです。

刺激物を避ける

肌断食中は、肌への刺激となるものを極力避けることが大切です。

刺激物を避けることで、肌の炎症を抑え、バリア機能を高められます。

刺激物	具体例	対策
紫外線	日焼け止め、日焼け	日傘、帽子、UVカットウェアなどで紫外線対策をする
化学物質	合成界面活性剤、香料、着色料などを含んだ化粧品、シャンプー、洗剤	無添加、低刺激の製品を選ぶ
摩擦	ゴシゴシ洗顔、タオルで強く拭く	優しく洗顔し、タオルで軽く押さえるように拭く
ほこり、花粉	空気中の汚染物質	マスクを着用し、こまめに部屋を掃除する

刺激物を避けることで、肌のバリア機能が回復し、外部からの刺激に強い肌になります。

リラックスして過ごす

肌断食中は、心身ともにリラックスして過ごすことが美肌への近道です。

ストレスは肌のバリア機能を低下させ、肌荒れの原因となることがあります。

• 質の高い睡眠：睡眠時間を確保し、リラックスできる環境を整える
• バランスの取れた食事：野菜や果物を積極的に摂取し、栄養バランスを整える
• 適度な運動：ウォーキングやヨガなど、軽い運動で血行を促進する
• 趣味や好きなことに没頭：好きな音楽を聴いたり、映画を観たりして、心身ともにリラックスする

リラックスすることで、ホルモンバランスが整い、肌のターンオーバーが促進されます。

心身ともにリフレッシュして、美肌を手に入れましょう。

健やかな肌で過ごすためのヒント

お肌の健やかさを保つには、日々の積み重ねがマジ重要！バリア機能を高め、ターンオーバーを促進し、質の高い睡眠とバランスの取れた食生活を送ることが、美肌への近道だよ

この記事では、バリア機能を高めること、ターンオーバーを促すこと、そして睡眠と食生活の改善という3つのポイントに絞って、具体的な方法を紹介していくね。

さあ、今日からできることを始めて、健やかなお肌を手に入れよう！

バリア機能を高める

バリア機能とは、紫外線や乾燥、外部刺激からお肌を守る天然の防御壁のこと。

この機能が低下すると、お肌は外部からの刺激を受けやすくなり、乾燥や肌荒れ、かゆみなどのトラブルを引き起こしやすくなるんだ

バリア機能を高めるためには、以下の3つのケアが大切だよ。

ケアの種類	内容	おすすめ成分
保湿	セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分をたっぷり与える	セラミド、ヒアルロン酸、アミノ酸
刺激の回避	摩擦や紫外線などの刺激をできるだけ避ける	紫外線吸収剤不使用の日焼け止め、低刺激クレンジング
食事	バランスの取れた食事で内側からバリア機能をサポートする	ビタミン、ミネラル、必須脂肪酸

お肌のバリア機能を高めて、トラブルに負けない強いお肌を育てていこう！

ターンオーバーを促す

ターンオーバーとは、お肌の細胞が生まれ変わるサイクルのこと。

このサイクルが正常に保たれることで、古い角質が自然に剥がれ落ち、健康でみずみずしいお肌が生まれるんだ

ターンオーバーを促すためには、以下の3つのケアが効果的だよ。

ケアの種類	内容	おすすめ成分
保湿	乾燥を防ぎ、ターンオーバーをスムーズにする	セラミド、ヒアルロン酸
マッサージ	血行を促進し、新陳代謝を高める	ビタミンE誘導体
睡眠	成長ホルモンの分泌を促し、細胞の修復を助ける

ターンオーバーを促進して、つるつるの美肌を手に入れよう！

睡眠と食生活

質の高い睡眠とバランスの取れた食生活は、健やかなお肌を育むための土台となるもの！睡眠不足や偏った食生活は、お肌のバリア機能を低下させ、ターンオーバーを乱す原因になるんだ

美肌のために、今日からできることとして、以下の3つのポイントを意識してみよう。

項目	内容
睡眠	毎日7～8時間の睡眠時間を確保する
食事	バランスの取れた食事を心がけ、特にビタミンやミネラルを積極的に摂取する
水分	1日に1.5リットル以上の水を飲む

睡眠と食生活を改善して、内側から輝く美肌を目指そう！

よくある質問（FAQ）

まとめ

この記事では、週に一度メイクをお休みする「すっぴん曜日」と、肌への負担を最小限にするミニマルスキンケアについて解説しました。

• メイクを休むことの重要性
• ミニマルスキンケアの実践方法
• おすすめの肌に優しいベースメイク
• 週末に試したい肌断食の過ごし方

この記事を参考に、あなたも週1回の肌断食を取り入れて、つるつる美肌を目指しましょ！